Čaká Ťa stretnutie s novým človekom, na ktorého chceš urobiť dobrý dojem?
Alebo máš dôležitú prezentáciu v práci, ale zrazu Tvoje telo nespolupracuje?
Trasú sa Ti ruky, oblieva Ťa studený pot, v bruchu máš zvláštny pocit… Je to reakcia Tvojho tela na stres.
Ako si v takýchto situáciách rýchlo a účinne pomôcť?
Keďže sa v stresových situáciách často nachádzame na verejnosti, určite oceníš techniky, ktoré sú čo najviac nenápadné a pritom účinné.
Jednou z takýchto metód je dýchanie do štvorca.
Štvorcové dýchanie:
Začni tým, že zaujmeš čo najpohodlnejšiu pozíciu, akú Ti prostredie v ktorom sa nachádzaš dovolí.
Snaž sa mať pritom rovný chrbát.
Teraz predýchaj všetko, čo Ťa ťaží pomocou dýchania do štvorca.
Predstav si pomyselný štvorec (pozri obrázok), ktorý budeš v duchu opisovať počas dýchania.
To znamená, že Tvoj dych sa rozdelí na štyri rovnaké fázy:
Na štyri sekundy sa zhlboka nadýchni nosom. Precíť, ako sa Ti pľúca napĺňajú vzduchom.
Následne dych na štyri sekundy zadržíme.
Ďalšie štyri sekundy pomaly vydychuj ústami.
A potom opäť zadrž dych.
A potom môžeš začať odznova.
Ak urobíš jedenásť opakovaní, zaberie Ti to len 3 minúty času. Tvojou odmenou bude rýchle upokojenie mysele a uvoľnenie napätia.
Dýchanie je jedným z najdôležitejších spojencov pri upokojení, fyzickom aj psychickom.
Other Articles
Afirmácie – čo sú a ako ich využiť v svoj prospech?
