Afirmácie – čo sú a ako ich využiť v svoj prospech?

Vždy som sa bála tehotenstva a pôrodu ani nehovorím… A zrazu sa to stalo… Pozitívny výsledok tehotenského testu znamenal pre mňa radosť, ale aj strach… strach z neznámeho, strach z toho, že v mojom tele bude rásť skutočný malý človiečik a strach z toho, že o pár mesiacov zažijem niečo, čo zvyknú ženy popisovať ako najväčšiu bolesť ich života – pôrod.

Keby som v sebe tento strach živila, neprospievalo by to ani mne, ani môjmu vtedy ešte nenarodenému dieťatku.

Nech už zažívaš akékoľvek obdobie svojho života je dôležité, akým spôsobom sa k sebe prihováraš.

Ja som sa rozhodla nastaviť svoju myseľ tak, aby som sa z tehotenstva tešila a pôrod vnímala ako zázračnú, jedinečnú udalosť.

Okrem cvičenia jogy a praktizovania dychových techník mi veľmi pomáhali aj afirmácie.

Afirmácie, sú pozitívne frázy, ktoré si človek pravidelne opakuje (nahlas alebo v duchu) s cieľom zmeniť negatívne myšlienky a vzorce správania na pozitívne.

Pomocou afirmácií sa vieme motivovať k určitej činnosti, znížiť stres, ale aj zvýšiť si sebavedomie a podporiť pocit pohody.

Ide vlastne o to, že negatívne myšlienky nahradíme pozitívnymi.

Pozitívne afirmácie majú podľa článku publikovaného v časopise Frontiers in Psychology v októbri 2017 vplyv aj na neuroplasticitu mozgu.

Neuroplasticita je schopnosť mozgu vytvárať nové nervové spojenia a tak sa adaptovať na nové situácie, či spôsoby správania .

To znamená, že si vytvárame zvyk komunikovať so sebou pozitívne a pestujeme vyváženejší a pozitívnejší pohľad na seba.

Ako si vybrať afirmáciu?

U mňa pred pôrodom to bolo jasné. Chcela som sa nastaviť na to, že tehotenstvo a pôrod sú vlastne radostné udalosti a nevyžadujú si strach.

S afirmáciami vieš začať v ktoromkoľvek bode svojho života. Aj keď nezažívaš stres, alebo sa nechceš zbaviť nejakého zlozvyku. Vždy sa nájde niečo v čom sa chceš posunúť ďalej.

Pre začiatok je dôležité si stanoviť, čo chceme afirmáciou dosiahnúť.

Afirmácie Ti môžu pomôcť nastaviť sa na nejaký cieľ.

Udržať si motiváciu, napríklad, ak s niečím začínaš.

Môžu pomôcť pri budovaní sebalásky.

Ale tiež pri depresii či úzkosti.

Podľa toho, čo Ťa aktuálne trápi, v čom sa chceš zlepšiť, alebo zmeniť svoje nastavenie si následne vyberieš (vytvoríš) frázu, ktorú si budeš opakovať.